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懷孕時期不同階段的黃金睡眠法則

　　懷孕后，媽媽身體比較明顯的一 個改變就是容易疲勞,老是想睡覺， 但是也有許多的媽媽在懷孕早期時，會出現精神很疲勞很想睡覺，但就是 睡不著的情況，非常的苦惱，還有些 媽媽是能睡著，但總是有尿意，經常 的上廁所，擾得媽媽睡不好，那么是 什么原因造成媽媽出現這樣的情況呢 ，媽媽對自己的身體到底有多了解呢?

　　首先要了解懷孕時的睡眠質量是 受荷爾蒙和身體不適共同影響的。這些原因造成孕婦的睡眠出現各種各樣 的問題，那么在懷孕的各個階段都有哪些影響呢，可以看一下每個階段的 孕婦的睡眠變化是什么樣子的。

1懷孕的開始3個月：

　　由于上廁所的次數增加所以要經常起床;睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;白 天需要睡眠的時間增加。

2懷孕4-6個月：

　　這時期，我們的身體已經開始慢慢適應改變了，并且子宮增大了許多，對膀胱的壓力也減少許多，晚上起 夜的次數也明顯減少許多可以安穩的 睡了，這時媽媽要做好放松思想， 不要過多的憂慮孩子的發育和成長， 那么睡眠質量就會好起來。

3懷孕的最后3個月：

　　在這個時期你可能要面對的睡眠 問題是最多的：由于腹部的隆起造成 的不適;燒心、抽筋和瘺管充血;由 于胎位的變化再次對膀胱造成壓力， 因此會夜尿頻多。

　　下面一些幫助媽媽提高睡眠質量 的方法，如果媽媽失眠非常嚴重的話 ，就應該好好的聽一下醫生的建議。

　增加枕頭

　　腹部的增大，會給媽 媽晚上睡眠帶來不適感，媽媽可以把 枕頭放在腹下承擔肚子的重量，在后 背墊一個枕頭也可以增加倚靠，減少 背部出現痛的情況，現在市面也有很 多孕婦使用的V型枕，媽媽也可以去 買一個使用。

　營養

　　在睡前，喝一些高蛋白的 飲品也可以幫助我們加強睡眠質量， 可以喝杯溫牛奶，同是吃些高碳水化 合物的面包和餅干也能幫助我們提高 睡眠質量。一些高蛋白的零食也可以 幫助我們預防做惡夢，頭痛和發熱的 出現。

　放松

　　放松心情可以緩解身體的 疲勞，做些簡單的小運動可以放松肌 肉。做些舒展肢體、瑜伽、按摩和深 呼吸這些小運動就可以。

　運動

　　懷孕期間的有規律運動有 利于身心健康，而且運動還可以讓你 睡得更香。但應該避免進行強度較大 的四小時以上的運動。

　處方和非處方藥物

　　一般來說， 懷孕期間應該避免服用藥物，因為有 些藥物會對胎兒的發育不利。但醫生 認為有些藥物在懷孕期間服用是安全 的并且可以有助于睡眠，所以在服用 任何的藥物之前都要向醫生咨詢一下 。

　　以上方法可以很好的幫助媽媽睡 眠，平時要保持愉快的心情，并利用 時間做些簡單的小運動，不但鍛煉了 自己的身體，同時也可以幫助我們很 好的睡眠，希望媽媽都有一個好的睡 眠質量。

　　婦科產科優質服務承諾：

　　一.依法規范執業：

　　1.醫護人員依法注冊持證上崗。

　　2.由主治，副主任，主任醫師親診。

　　3.嚴抓醫德醫風建設，嚴抓醫療質量安全，嚴格規范管理，杜絕假醫假藥假手術假治療。

　　二.價格透明合理收費：

　　1.價格公示，醫保就地報銷。

　　2.自助套餐，自主選擇，透明消費。

　　3.限價收費，杜絕亂收費。

　　三.嚴格規范管理：

　　1.遵循國際jci醫院管理標準和愛嬰醫院管理標準。

　　2.開展6s,5s,3H醫院管理服務模式，確保安全，優質，高效。

　　3.創建無紅包醫院，愛嬰醫院，三好一滿意醫院，無假日醫院。

　　四.親情式服務：

　　1.一對一尊重隱私婦科診療模式。

　　2.多對一母嬰安全助產服務。

　　3.開展愛心手術室，導樂產房，單間，標間，vip房間服務。

　　4.胎心監護，孕婦氧吧，母乳喂養，寶寶游泳全程呵護。

　　五.疑難雜癥急救：

　　1.三甲醫院專家會診。

　　2.24小時救護車隊待命，確保用血及孕婦安全。

　　3.24小時醫護值班，寶寶安全，母親放心。

　　乘車路線：市內1、3、7、8、9、12、19、23、27路車到五星百貨下車北面十字路口往西200米路南 長途汽車站乘134路直達仁愛醫院,火車站乘4路車到仁愛醫院下車即可，K147路在仁愛醫院門口下車。

　　婦科咨詢熱線：0635-8263888，QQ：328317888。