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天津津南【保健】每天站3小時，等于跑10次馬拉松
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提問者: admin -
提問時間: 2021-08-30 -
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【保健】每天站3小時，等于跑10次馬拉松!
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如果醫(yī)師要求您每個月都去跑一次馬拉松，一次都不能落掉，或者，另個選擇，每天提早兩站下地鐵，走20分鐘上班或回家，哪一個比較簡單一些呢?
英國《每日郵報》報導(dǎo)，每天站立3小時，每周保持5天，長期積累的健康好處，等于一年參加10次馬拉松!
我們都知道運動的重要性，更知道持續(xù)運動對健康是不可或缺的。但在忙碌的現(xiàn)代生活中，我們有沒有什么折衷的方法，可以兼顧工作和規(guī)律運動呢?盧斯摩爾醫(yī)生表示，有的人認為站立的運動量過低，毫無作用，這種看法「完全錯誤」。
「站立能夠改善健康，降低膽固醇、心臟病、糖尿病的風(fēng)險，還可以降低患癌癥的可能性，人們也會變得更苗條。」
積少成多健康就會得到改善。這不需要田徑場、健身房，只要多活動一點點。我們整理以下方法，讓你不用花大錢強迫自己，也可以輕松越動越健康!
1. 爬樓梯「上樓」
多爬樓梯可以累積每日的運動量，但為什么要注明「上樓」呢?因為下樓梯時膝蓋的所要負擔的重量，會比上樓梯時更大。對于平日沒有進行肌力訓(xùn)練的一般民眾來說，比較容易造成膝蓋的傷害。所以，建議大家如果想要透過爬樓梯來累積平時的運動量，除了注意盡量只往上爬之外，也要注意所穿的鞋子夠不夠柔軟，如果能準備一雙慢跑鞋在辦公室內(nèi)更換，那就再好不過。
2.在腰帶上掛一個計步器
可別小看這一個百十來元的小機器唷!曾有肥胖專科的醫(yī)師指出，掛上一個計步器雖然不會幫我們自動消耗熱量，但卻能讓自己多意識到每日的運動量。看著計步器上的數(shù)字慢慢爬升，內(nèi)心也會有一種莫名的成就感，鼓勵自己持之以恒。
3.站著工作、開會
醫(yī)師建議：站著的時候，不僅會用到雙腿的小肌肉，還會有身體其它部位的核心肌群才能夠站直。所以即使只是站著，或在辦公室內(nèi)來回走動，若每天自然而然累積3小時，一星期5天，1年之后給身體帶來的益處，也相當于跑了10次馬拉松。
另外，長期久坐不動的上班族，正是腳部深層靜脈栓塞的高危險群!站著開會除了健康上的優(yōu)勢，還有一個好處，就是集中大家的注意力，同時也減少開會的時間，增加辦公室的生產(chǎn)力。日本的佳能電子、臺灣的福特六和汽車都已行之有年。如果主管和同事愿意配合嘗試，大家不妨改變一下工作的習(xí)慣，得到的好處會很令人驚訝喔!
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