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已解決問題 天津津南夏季常做養(yǎng)肺操 減輕腎臟負(fù)擔(dān)
提問者: admin
提問時(shí)間: 2021-09-06
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最佳答案夏季常做養(yǎng)肺操 減輕腎臟負(fù)擔(dān)
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夏季“無(wú)病三分虛”,老年人體質(zhì)虛弱,鍛煉應(yīng)以小運(yùn)動(dòng)量為主,是當(dāng)做做養(yǎng)肺操,出出汗,使毒素隨汗液流出,減輕腎臟負(fù)擔(dān)。養(yǎng)肺操有幾套動(dòng)作,動(dòng)靜結(jié)合,簡(jiǎn)便易學(xué),最好堅(jiān)持每天做一做。
中醫(yī)認(rèn)為,腎主納氣,呼吸要靠肺腎兩臟來完成。腎虛不能納氣時(shí),則會(huì)出現(xiàn)呼多吸少的癥狀。除了用五味子、蛤蚧、冬蟲夏草等中藥,以及六味地黃丸、蛤蚧定喘丸等方劑,還要練習(xí)補(bǔ)腎納氣的養(yǎng)肺操來緩解不適癥狀。
引導(dǎo)練習(xí)
自然端坐,頭背正直,雙目微閉,全身放松,意守丹田,調(diào)節(jié)精神,排除雜念,漸入佳境。每日早晚各練一次,每日30分鐘。
放松法
意守頭、胸、腹、四肢等各個(gè)部位,依次放松,自然、平靜的呼吸。每日早晚各練一次,每次30分鐘。
自然呼吸
自然站立,全身放松,目視前方,半開半合,含胸拔背,收復(fù)松腰,以鼻用力吸氣,下沉丹田,用口慢慢呼出,意守心臟,反復(fù)練習(xí)。每日早晚各一次,每次10-20分鐘。
深呼吸
晨起于樹林中、小河邊等空氣新鮮的地方,擴(kuò)胸,深呼吸,每次10分鐘。
自律療法
按時(shí)自己要放松,使自己平靜下來,一切都不要想,使自己融入大自然。
踏步療法
立正站好,原地踏步,高抬腳,深呼吸,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。可鍛煉下肢肌肉,增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性,有助于慢性疲勞的恢復(fù)。
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