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夏季常做養(yǎng)肺操 減輕腎臟負(fù)擔(dān)

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夏季“無(wú)病三分虛”，老年人體質(zhì)虛弱，鍛煉應(yīng)以小運(yùn)動(dòng)量為主，是當(dāng)做做養(yǎng)肺操，出出汗，使毒素隨汗液流出，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。養(yǎng)肺操有幾套動(dòng)作，動(dòng)靜結(jié)合，簡(jiǎn)便易學(xué)，最好堅(jiān)持每天做一做。

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎主納氣，呼吸要靠肺腎兩臟來完成。腎虛不能納氣時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)呼多吸少的癥狀。除了用五味子、蛤蚧、冬蟲夏草等中藥，以及六味地黃丸、蛤蚧定喘丸等方劑，還要練習(xí)補(bǔ)腎納氣的養(yǎng)肺操來緩解不適癥狀。

　　引導(dǎo)練習(xí)

　　自然端坐，頭背正直，雙目微閉，全身放松，意守丹田，調(diào)節(jié)精神，排除雜念，漸入佳境。每日早晚各練一次，每日30分鐘。

　　放松法

　　意守頭、胸、腹、四肢等各個(gè)部位，依次放松，自然、平靜的呼吸。每日早晚各練一次，每次30分鐘。

　　自然呼吸

　　自然站立，全身放松，目視前方，半開半合，含胸拔背，收復(fù)松腰，以鼻用力吸氣，下沉丹田，用口慢慢呼出，意守心臟，反復(fù)練習(xí)。每日早晚各一次，每次10-20分鐘。

　　深呼吸

　　晨起于樹林中、小河邊等空氣新鮮的地方，擴(kuò)胸，深呼吸，每次10分鐘。

　　自律療法

　　按時(shí)自己要放松，使自己平靜下來，一切都不要想，使自己融入大自然。

　　踏步療法

　　立正站好，原地踏步，高抬腳，深呼吸，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。可鍛煉下肢肌肉，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，有助于慢性疲勞的恢復(fù)。

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