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天津津南如何讓胸肌再飽滿一些？
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提問者: admin -
提問時間: 2021-09-10 -
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問題補充: 如何讓胸肌再飽滿一些？ 如果您還沒關(guān)注我，請點擊上面圖片上方的 聊城仁愛醫(yī)院 然后點擊“關(guān)注”就可以每天收到最新的內(nèi)容。 最佳練胸法 杠鈴平板臥推 這是一項練胸肌最基礎(chǔ)也是最常見的方法，但如果你想突破現(xiàn)在的胸圍指數(shù)，你需要做的還是，來幾次超負荷
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如何讓胸肌再飽滿一些？
如果您還沒關(guān)注我，請點擊上面圖片上方的"聊城仁愛醫(yī)院"然后點擊“關(guān)注”就可以每天收到最新的內(nèi)容。
最佳練胸法
杠鈴平板臥推
這是一項練胸肌最基礎(chǔ)也是最常見的方法，但如果你想突破現(xiàn)在的胸圍指數(shù)，你需要做的還是，來幾次超負荷的推舉來突破自己的身體。
正常負荷 4-6次/組
極限負荷 1-3次/組
你需要做8-10組。
斜板臥推或飛鳥
在昨晚杠鈴平板臥推之后，你可以變換個方式做下斜板臥推，或者是斜板飛鳥。
正常負荷情況下，每組15次，同樣做8-10組。
在最后1-2組時，可以采用高次數(shù)組，就是每組訓(xùn)練20次。
通過這樣的訓(xùn)練可以兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，達到良好的訓(xùn)練效果。
注意事項：
1.尋求重量突破
不要小看自己的肌肉耐受力，之所以現(xiàn)在還沒有兩塊胸大肌，原因可能就在于你對自己不夠狠。人體的調(diào)節(jié)機制很特別，在一次超負荷運動后，身體會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下次輕松應(yīng)對，尋歡往復(fù)，肌肉才能不斷變大。
2.標(biāo)準(zhǔn)的動作
動作幅度越大，肌肉拉伸與收縮的程度就越大，效果自然比運動幅度小的要好。因此臥推的動作幅度盡可能大，將杠鈴盡可能的放到最低。
3.多做大負荷的上身動作
比如硬拉和，坐姿推舉。這些可以提高上體圍度，同事對于增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
4.加強上臂訓(xùn)練
三頭肌的力量是限制臥推重量的因素，所以在提高臥推重量前，也需要提前訓(xùn)練一下三頭肌的力量。
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