已解決問題 天津津南【保健】每天站3小時,等于跑10次馬拉松
提問者: admin
提問時間: 2021-09-23
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最佳答案【保健】每天站3小時,等于跑10次馬拉松!
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如果醫師要求您每個月都去跑一次馬拉松,一次都不能落掉,或者,另個選擇,每天提早兩站下地鐵,走20分鐘上班或回家,哪一個比較簡單一些呢?
英國《每日郵報》報導,每天站立3小時,每周保持5天,長期積累的健康好處,等于一年參加10次馬拉松!
我們都知道運動的重要性,更知道持續運動對健康是不可或缺的。但在忙碌的現代生活中,我們有沒有什么折衷的方法,可以兼顧工作和規律運動呢?盧斯摩爾醫生表示,有的人認為站立的運動量過低,毫無作用,這種看法「完全錯誤」。
「站立能夠改善健康,降低膽固醇、心臟病、糖尿病的風險,還可以降低患癌癥的可能性,人們也會變得更苗條。」
積少成多健康就會得到改善。這不需要田徑場、健身房,只要多活動一點點。我們整理以下方法,讓你不用花大錢強迫自己,也可以輕松越動越健康!
1. 爬樓梯「上樓」
多爬樓梯可以累積每日的運動量,但為什么要注明「上樓」呢?因為下樓梯時膝蓋的所要負擔的重量,會比上樓梯時更大。對于平日沒有進行肌力訓練的一般民眾來說,比較容易造成膝蓋的傷害。所以,建議大家如果想要透過爬樓梯來累積平時的運動量,除了注意盡量只往上爬之外,也要注意所穿的鞋子夠不夠柔軟,如果能準備一雙慢跑鞋在辦公室內更換,那就再好不過。
2.在腰帶上掛一個計步器
可別小看這一個百十來元的小機器唷!曾有肥胖專科的醫師指出,掛上一個計步器雖然不會幫我們自動消耗熱量,但卻能讓自己多意識到每日的運動量。看著計步器上的數字慢慢爬升,內心也會有一種莫名的成就感,鼓勵自己持之以恒。
3.站著工作、開會
醫師建議:站著的時候,不僅會用到雙腿的小肌肉,還會有身體其它部位的核心肌群才能夠站直。所以即使只是站著,或在辦公室內來回走動,若每天自然而然累積3小時,一星期5天,1年之后給身體帶來的益處,也相當于跑了10次馬拉松。
另外,長期久坐不動的上班族,正是腳部深層靜脈栓塞的高危險群!站著開會除了健康上的優勢,還有一個好處,就是集中大家的注意力,同時也減少開會的時間,增加辦公室的生產力。日本的佳能電子、臺灣的福特六和汽車都已行之有年。如果主管和同事愿意配合嘗試,大家不妨改變一下工作的習慣,得到的好處會很令人驚訝喔!
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