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男性篇

男屬陽，體質較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養跟上去，基本無大礙。然而，由于現代白領大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調理。

1.消痛清熱：生地燉鴨蛋用料：生地20克、鴨蛋1至2個。

2.補腎強骨：豬腰燉杜仲用料：杜仲25克、豬腰子1個。

3.益氣解痛：粉葛生魚湯用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟。

4.清火降壓：夏枯草煲瘦肉。用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

女性篇

熬夜對女球迷的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調理的要點，尤其是要潤肺陰。

1.滋陰潤肺：百合蓮子湯用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效；加入薏仁米可同時去濕。

2.去火養顏：木瓜、豬骨燉花生

3.清熱健脾：冬瓜薏米湯用料：冬瓜200克，薏米30克。

4.清熱滋陰：全鴨冬瓜湯用料：冬瓜100克（連皮），鴨1只，瘦豬肉30克，海參1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。