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    女性由于自然分娩等原因導致陰道松弛，陰道本身有一定的修復功能，產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但由于擠壓撕裂致使陰道中的肌肉受到損傷無法正常恢復，為提高性生活質量，而采取傳統鍛煉或手術操作實現的行為。以下介紹10種：

　　1.臥式鍛煉靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

　　2.立式鍛煉站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　3.站式縮陰運動雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

　　4.括約肌縮陰運動在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　5.腹肌練習強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。一是一是陰道前壁膨出的女性(這種婦科疾病只能通過婦科手術治療；二是有陰道炎癥的女性；三是嚴重宮頸炎患者；四是有高血壓等手術不適應癥的女性。另外，沒有生過孩子的女性、剖宮產的女性，都不主張做縮陰術。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。

　　6.骨盆練習骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

　　7.按摩練習仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

　　8.展腿練習鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

　　9.開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感 覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　學會這10中方法，并在生活加以練習輕松搞定。